jakie obciążenie

- Wykonuj ściąganie linki do klatki, lepsze napięcie ćwiczonych mięśni i mniejsze ryzyko kontuzji. A zresztą poczytaj atlas ćwiczeń bo nie potrafię dokładie odpowiedzieć jakie są różnice. - Nio to zwiększ nieznacznie obciążenie jeżeli nie czujesz ćwiczonych mięśni. - No jak to czym? Mozna nachwytem A plan troszeczkę poprawiłem bo znowu za dużo [...]

Ok. Dzieki za wszystkie odpowiedzi. Zaczynam trening w takim razie, tylko zaopatrze się w gryf do sztangi. Rozumiem, że wykokanie każdego z tych 3 ćw. po 12 powtórzeń - to jedna seria. 1.Czy mogę między jedną a drugą serią zrobić z 1-2 min odpoczynku? 2.Czy zaszkodzi/pomoże mi jeśli będę wykonywał jeszcze zginanie ramion z hantlem stojąc? 3. [...]

[...] w domu i nie masz nawet laweczki to.. 1)mozesz sobie zrobic jakas prowizorke i wyciskac sobie sztange, stangielki, chociaz nie wiem co to za obciazenie Ty tam masz i jakie Ci pasuje.. 2)jak wykonujesz pompki, to rob rozne, zmieniaj kolejnosc wykonywania danych cwiczen, szybkosc wykonywania powtorzen, skracaj przerwy, rob superserie [...]

[...] na ławce bent-over row - wiosłowanie military press/press - wyciskanie na barki Mam nadzieję, że w miare zrozumiale napisane. :-) No i pamiętaj że podstawą masy jest dieta i odżywianie, trening to tylko bodziec/impuls. Bez budulców jakie zapewnisz sobie dietą, stracisz tylko czas. :-) Zmieniony przez - taran88 w dniu 2012-07-22 23:21:44

[...] sztangi z przed glowy. boisz sie o kregoslup ktory jest naprawde mocny a o kruchutka obrecz barkowa sie nie przejmujesz?dales dwa najbardziej kontuzjogenne cw na barki jakie tylko sa,a przy wl robisz mostek?pewnie nie a to podstawa aby ochronic obrecz przed kontuzja. plan naprawde slaby,mozesz rozpisac poprzedni trening ktorym cwiczyles?i [...]

Jeżeli chodzi o obciążenie to w książsce nie było wyraźnie napisane jakie stosować. Myślę, że najlepiej takie jak ja, czyli spróbować swoich sił i dawać jak najwięcej sie da aby wszystko wykonać poprawnie Pozdro

jeśli cykl był tylko z mety to jakoś drastycznie bym zmian w treningu nie wprowadzał odejmij po ćwiczeniu, zredukuj serie i obciążenie jeśli chodzi o powtórzenia to bym nie schodził poniżej 12 napisz jeszcze jakie postepy poczyniles na tej mecie

[...] ja sportowcy róznych kierunków ludzie którzy cwicza SW PIŁKARZE! szybkie efekty na masie, szybsze zwiekrzenie siły i układ nerwowy nie dostaje jakiś lipny bodzców jakie czuje w trakcie cwiczenia SPLITEM ZNAJDZ W SPISIE TEMATÓW PRZECZYTAJ WARTOO - jak chesz to pytaj a JESLI UWAŻASZ ŻE CO NIECO CI WYTUMACZYŁEM DAJ SOGA , ajesli nic nie [...]

[...] hst czyli rozkładanie poszczególnych serii na wiecej mniejszych czyli np serię 5powt na dwie serie 3powt i 2powt.) W układaniu treningu HST musimy wybrać ćwiczenia jakie będziemy wykonywać 3x w tygodniu (np. w poniedziałek, środę, piątek) Bazujemy głównie na ćwiczeniach złożonych, plan układamy według priorytetu (ta grupa na której [...]

Moje zrodla bialka: 200g sera bialego chudego, 400-500g fileta z kurczaka/indyka lub 200-250g fiileta z kurczaka/indyka i puszka tunczyka, 10-12 duzych jajek dziennie (z czego 4 cale, reszta same bialko), do tego 2 razy szejk bialkowy solo (20-25g bialka na porcje) i 2 razy w mniejszej ilosci (15-20g bialka na porcje) do platkow owsianych, ktore [...]

Nie wiem na ilę bierzesz trenowanie piłki nożnej na poważnie, ale przyrost masy będzie się równał z utratą dynamiki/szybkości/zrywu/zwrotności itp. Dlaczego chcesz zmienić trening? Jakie masz osiągi siłowe? (maksy albo obciążenie robocze)

Poniżej mój plan: Jedyne pytanie jakie mam to o ilość powtórzeń Dobrze jest założyć , że z treningu na trening ma rosnąć obciążenie z tego co czytałem. Tak więc 1 trening 8 albo 10 a potem dokładam na każdym treningu po 2-2,5 kilo i staram się robić 10/12 ? Push: -Wyciskanie hantli na skosie 4s -Wyciskanie sztanga płasko 3s -Arnoldki 4s [...]

[...] 10-8-6 Uginanie na maszynie leżąc 10-8-6 Prostowanie nóg na maszynie10-8-6 + 2 tradycyjne ćwiczenia na przedramiona 3x max to nie jest trening nóg to śmiechu warte %-) na jakie hormony i co tu ma kulturystyka do powiedzenia ? bo nie rozumiem ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]

[...] i chleb, dochodzi do tego gainer albo z rana albo później między posiłkami. później mleko i płatki kukurydziane, staram się ładować dużo ww bo inaczej mam 0 efektów a takie jakie mam póki co mnie w miarę póki co zadowalają. 3 posiłek to obiad, z reguł mięso i ryż lub ziemniaki. pije codziennie kefir który zawiera 18g białka, później kanapki z [...]

[...] Więc nie ma co sztucznie podnosić tego tempa i w związku z tym spłycac oddechu, skoro nasz "komputer pokładowy" mówi coś innego. Należy oddychac naturalnym tempem, jakie wynika z zapotrzebowania na daną chwilę. Owszem, stwierdzono nawet naukowo, że wydech z jednoczesnym skurczem mięśni podnosi siłę, ale przy użyciu siły maksymalnej, a [...]

no wlasnie na poczatku wszyscy szaleją z ciezarem ale takie ruchy jakie sa wykonywane w niektorych cwiczeniach... uginanie ramion ze sztangą - zażut sztangi na klate a pozniej dziwią sie ze nie rosnie... hmm pewnie trzeba obciązenie zwiekszyc... hehehe ;P dzieki za odp pozdro Zmieniony przez - ekli w dniu 2008-12-16 22:27:55

[...] 8 tygodniowym cyklu FBW i nie jest tym samym co CM dla 1-3 powtórzeń. Jest to ciężar maksymalny dla 10 powtórzeń - zgodnie z założeniami mojego FBW. Trudno mi powiedzieć jakie są moje maksy, ale jestem pewien, że wykonując 10 powt. ze 110kg na sztandze jestem w stanie wziąć o wiele więcej gdy przedział powtórzeniowy byłby równy 1-3. Trochę to [...]

[...] jest to dobre podejscie, powinnaś jeść często małe posiłki, nie omijać kolacji, rozpedzisz w ten sposób metablizm i organizm bedzie szybciej spalal kcal jest w stanie kupic jakies niewielkie obciazenie do domu lub chodzic na silownie? jeśli nie to poczytaj to http://www.sfd.pl/Mapa_dzia%C5%82u_Trening_w_domowych_warunkach_-t359765.html i napisz [...]

Musisz ułożyć dietę z ujemnym bilansem kalorycznym Musisz dać jakieś aeroby masz już jakąś aktwyność (piłka) dorzucisz jeszcze aeroby i będzie ok Co do sprzętu jeśli chcesz wydać na niego te 600zł to ławka drążek sztango stojaki obciążenie (nie wiem jakie są tera ceny ale to za mało będzie %-) ) więc zacznij od domatora+ dokup drążek Niestety [...]

obciążenie stosuję takie jakie sugerował Mawashi, czyli 2 butle 5 litrowe + jedna 20 litrowa na wiosłowanie. Affro masz rację tylko że często jest tak że nie ma kiedy, bo gonitwa od rana do wieczora. Ale właśnie tu jest dobrze widoczna pomoc dziennika. Zapisywałem przez ostatnie dni na kartce jedzenie i wyszło szydło z worka.......